내 마음을 더 잘 돌보고 싶은 두어님께,
나를 선명하게 이해하게 도와줄 마음 기록 도구를 소개합니다!
바로, 잠시 멈춰서 내 마음과 몸이 어떤 상태인지 들여다보는 <알아차림 노트>입니다.

이 노트는 일기처럼 하루를 되돌아보거나 앞으로의 계획을 세우는 용도가 아니에요.
'지금' 나에게 필요한 도움이 무엇인지 고민하는 공간입니다.

지금 이 순간, 내 마음(감정)과 몸(감각)이 어떤 상태인지 멈춰서 살펴보는 겁니다.

내 감정과 몸의 감각을 알아차리고 적어보는 것만으로도,
불안에 휘둘리던 마음이 조금은 가라앉는 걸 느낄 수 있어요.

감정과 몸의 감각을 중심으로 나에 대해 기록하는 것이 처음에는 조금 낯설 수 있어요.

『불안 다루기 연습』에 수록된 <감정 사전>과 <감각 사전>을 활용하면
어렵지 않게 시작할 수 있으니 걱정 마세요!

내가 자주 느끼는 감정은 무엇인지, 반복되는 몸의 감각은 어떤 것인지
기록이 쌓일수록 내 마음의 패턴을 더 분명하게 파악할 수 있답니다.

템플릿을 다운로드해서 틈틈이 내 마음을 기록하는 습관을 만들어보세요!

※ 본 템플릿은 소중한 지적자산입니다. 외부 유출은 삼가주시고 두어님들만 활용해주세요.

Step 1. 자기 조절력 점수 체크하기

오늘의 '자기 조절력'에 0~10까지 점수를 매겨보세요. 점수가 5 이하로 떨어지는 날이 지속된다면, 내 안에서 불안이 커지고 있다는 신호일 수도 있어요.

Step 2. 오늘 나의 몸은 어땠나요?

몸의 상태가 어땠는지 감각을 중심으로 적어봅니다. 익숙해질 때까지는 <감각 사전>을 활용하시면 좋아요. 다양한 표현을 찾아보는 것만으로도 나를 이해하는 데 큰 도움이 될 거예요.

Step 3. 오늘 나의 마음은 어땠나요?

마음 그래프에서 내 마음이 양끝 중에 어느 쪽에 더 가까운지 표시합니다. <감정 사전>을 참고해서 마음 상태가 어땠는지도 함께 적어보세요.

Step 4. 나에게 해주고 싶은 말

지금 이 순간 나에게 가장 필요한 말과 응원을 건네는 곳입니다. 친구에게 하듯이 나를 위한 따뜻한 한마디를 남겨보세요.

[사용 예시]